Стресс. Пожалуй, нет ни одной сферы в нашей жизни, которая, так или иначе, не была бы подвержена его внезапному или постоянному воздействию. При этом вопрос о профилактике стрессовых влияний повисает в воздухе – человека надо посадить под стеклянный колпак. К тому же, помимо стресса явного существует и скрытый, “стелс”-стресс, который не осознается нами и сталкиваться приходится уже с его последствиями – хронической усталостью, депрессией, нарушениями сна, развитию всевозможных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стресс – своеобразный мусор нашей цивилизации. Постоянный шквал информации, бешеный график работы, сильный шум – все это бьет по нашей нервной системе незримым тараном и бьет не три-шесть часов в сутки, а постоянно.
Разумеется, существует огромное множество
методик как химического, так и психологического воздействия, помогающих
бороться как с самими стрессовыми факторами, так и с их последствиями.
Но далеко не у каждого из нас есть пара свободных часов в день для
занятий йогой и мало кто хотел бы постоянно принимать седативные
препараты, тем более, что последние вызывают привыкание и могут быть
выписаны только врачом.
Поэтому этим постом мы открываем серию
публикаций, в которых расскажем Вам о способах борьбы со стрессом, не
требующих много времени и усилий. Эти простые, но крайне эффективные
техники могут применяться на рабочем месте, в транспорте, дома – везде,
где вы можете найти пять – десять свободных минут. Итак:
Исходная позиция. Сядьте.
Неважно куда – это может быть диванчик, кресло или даже просто коврик на
полу (если, конечно, окружающие не начнут на Вас косится осоловелыми
глазами). Несколько раз глубоко вздохните и закройте глаза.
Расслабитесь. Все, подготовка окончена.
1. Послушайте окружающие
Вас звуки. Не рефлексируйте по их поводу – это может быть песня по
радио, шум машин за окном, шаги людей в коридоре, стук клавиатуры за
соседним столом. Сосредоточитесь на том, что воспринимает Ваш слух.
Вслушайтесь в окружающий мир, попытайтесь выделить как можно больше
разнообразных звуков из общего фона и идентифицировать их. Воспринимайте
это просто как игру. Примерно через десять минут откройте глаза и
медленно вздохните. Как правило, подавляющее большинство с удивлением
отмечает, что это простое действо – “прослушка” окружающей реальности
помогает не только расслабится, но и отдохнуть, увидеть мир свежим
взглядом. Многие отмечают временное улучшение зрения, снятие головных
болей.
2. Исходная позиция – та
же. Положите руки так, чтобы одна из ладоней (любая) находилась поверх
другой. Держите глаза закрытыми. Теперь указательным пальцем верхней
ладони начните “рисовать” круги на тыльной стороне нижней. Ваша задача –
строго выдерживать диаметр описываемого круга и “нарисовать их ровно
пятьдесят. Не торопитесь, движения должны быть плавными, медленными. Это
займет у вас не более трех-пяти минут. Все, откройте глаза. Эффект
второго метода похож на эффект первого, но на людей с сильно выраженным
тактильным восприятием он действует сильнее. Выбирайте сами, какой из
двух для вас более эффективен.
Секрет этих, казалось бы, незамысловатых
методик прост, как все гениальное и столь же действенен. Дело в том, что
наше сознание способно сосредотачиваться с максимальной отдачей только
на одном занятии. Переключая нашу “систему наведения”
на что – либо другое, не требующее напряжения, мы, тем самым, производим
“мягкую перезагрузку” нашего мыслительного аппарата. И здесь, как
нельзя к слову подошла бы древняя восточная мудрость: “Все наши проблемы
существуют только в тот момент, пока мы о них думаем”.
Бутенко Е.В. и Доктор Александров
Бутенко Е.В. и Доктор Александров
Комментариев нет:
Отправить комментарий